薄毛・育毛・ハリ肌・美ボディ・アラフィフからのエイジングケア

牡蠣メニュー

冬には積極的に食べたい牡蠣料理ですが、料理に入れるのも案外簡単です。
外食先にも季節のメニューで、よくありますしね。

１．牡蠣フライ　　←　定番ですね！

２．牡蠣のアヒージョ　　最近はアヒージョの元も出ていて、お家でもスペインバルなんかでも取り入れやすいメニューです。

アヒージョの元　これにオリーブオイルを足して煮る、牡蠣などをいれるだけの簡単料理。

オーマイ ほめDELI アヒージョの素 16g×5個

３．　牡蠣ご飯　クックパッド～牡蠣の炊き込みご飯参考サイト様

４．　牡蠣ドリア

家で作成しましたー(´▽｀)　牡蠣をオリーブオイル（塩コショウ）で炒めて、ドリアにのせてオーブンで焼くだけです♪
※ドリアはケチャップライスを作り、上にホワイトソースとチーズ海鮮類（あれば）青のりをのせています。

５．　牡蠣のバター炒め　バターやお好みの油をひいて、いろんな味付けもできますね。

６．　牡蠣のお好み焼き　これすご～く美味しいです♪　　　お肉もいいけど、牡蠣もね！っていう感じで＾＾

うなぎメニュー

うなぎメニューも定番で。

７．　うな丼

８．　うなチラシ寿司

その他の亜鉛入りメニュー

亜鉛はお肉やアーモンドなど様々な食品にも含まれていますし、いろいろ摂りいれたいものですね。

９．　高野豆腐の卵とじ　みんなのきょうの料理参考サイト様

１０．納豆入りパスタ　　クックパッド梅と納豆の和風パスタ　ランチにも♡参考サイト様

１１．アーモンドサラダ　　コンビニサラダでも、家にある野菜でも、サラダ材料にアーモンドを刻んで入れてドレッシングをかけるだけです。

１２．豚レバーニラもやし炒め　　レタスクラブニュース参考サイト様

偏食や極端なダイエットを避け、一汁三菜のような食事を摂ると、亜鉛は十分量摂取できます。
亜鉛不足は怖い！起きる症状や原因を解説します

逆に加工食品やレトルト食品を摂りすぎると、亜鉛不足になってしまいますよ。

以上　髪の毛の栄養には必須の亜鉛のメニュー、まだまだたくさんあると思います。
その他の栄養と併せて、艶髪で髪育していきましょう！
よい栄養は髪の毛だけではなくて、お肌にもすごくいいですよ♪

☆　薄毛解消する５つの特選栄養