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育毛に必要な栄養「亜鉛」たっぷりの料理12選

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生牡蠣

髪の毛を作っていく栄養素の中で、亜鉛がたっぷり入っている「牡蠣」や、その他「亜鉛」を含むメニューをあげてみました。

毎日の生活で、少しずつでも摂りいれられたら身体のチカラになりますね。
忙しくて料理できない状況でも、外食メニューでも気軽に摂りいれられるメニューばかりです♪

牡蠣は成人男子で1日/10mg 女子1日/8mg が必要(摂取基準量)とされています。
ちなみに牡蠣むきみ4個で大体10mgになるそうです。
今回はそんな牡蠣料理6つと、その他のメニュー6つ載せました^^

日常の食事にお役立ていただければ幸いです。
☆ 薄毛解消する5つの特選栄養

牡蠣メニュー

冬には積極的に食べたい牡蠣料理ですが、料理に入れるのも案外簡単です。
外食先にも季節のメニューで、よくありますしね。

1.牡蠣フライ  ← 定番ですね!

2.牡蠣のアヒージョ  最近はアヒージョの元も出ていて、お家でもスペインバルなんかでも取り入れやすいメニューです。

アヒージョの元 これにオリーブオイルを足して煮る、牡蠣などをいれるだけの簡単料理。

オーマイ ほめDELI アヒージョの素 16g×5個

3. 牡蠣ご飯 クックパッド~牡蠣の炊き込みご飯参考サイト様

4. 牡蠣ドリア

家で作成しましたー(´▽`) 牡蠣をオリーブオイル(塩コショウ)で炒めて、ドリアにのせてオーブンで焼くだけです♪
※ドリアはケチャップライスを作り、上にホワイトソースとチーズ海鮮類(あれば)青のりをのせています。

亜鉛を摂ろう!牡蠣ドリア

5. 牡蠣のバター炒め バターやお好みの油をひいて、いろんな味付けもできますね。

6. 牡蠣のお好み焼き これすご~く美味しいです♪   お肉もいいけど、牡蠣もね!っていう感じで^^

うなぎメニュー

うなぎメニューも定番で。

7. うな丼

8. うなチラシ寿司

その他の亜鉛入りメニュー

亜鉛はお肉やアーモンドなど様々な食品にも含まれていますし、いろいろ摂りいれたいものですね。

9. 高野豆腐の卵とじ みんなのきょうの料理参考サイト様

10.納豆入りパスタ  クックパッド梅と納豆の和風パスタ ランチにも♡参考サイト様

11.アーモンドサラダ  コンビニサラダでも、家にある野菜でも、サラダ材料にアーモンドを刻んで入れてドレッシングをかけるだけです。

12.豚レバーニラもやし炒め  レタスクラブニュース参考サイト様

 

亜鉛の効用や摂り方など、すごくわかりやすく説明されています↓

偏食や極端なダイエットを避け、一汁三菜のような食事を摂ると、亜鉛は十分量摂取できます。
亜鉛不足は怖い!起きる症状や原因を解説します

逆に加工食品やレトルト食品を摂りすぎると、亜鉛不足になってしまいますよ。

以上 髪の毛の栄養には必須の亜鉛のメニュー、まだまだたくさんあると思います。
その他の栄養と併せて、艶髪で髪育していきましょう!
よい栄養は髪の毛だけではなくて、お肌にもすごくいいですよ♪

☆ 薄毛解消する5つの特選栄養

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プロフィール:カテリーナ

動く体で元気に年を重ねる、
エイジングケアを日ごろから実践。
楽しみながらキレイになる! 
情報やアイデアをいっぱい載せています♪
エステティシャン・ボディワーカー・エイジング美容研究家



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