薄毛対策の栄養素で、どんな食べ物があるのか５つ選んでみました。
毎日の食べ物が薄毛解消に役立つなら、積極的に取り入れてみたいですよね。
例え一食でも、少しずつでも取り入れることで、栄養が行きわたり、体も丈夫になりながら、育毛するのがベストなんです。
体は全体で機能していて、頭皮や髪の毛もその一部なんだから。
トータルで考えていくのがとても大事です。
ここでは、５つの種類の食品の栄養を摂ることで、まんべんなく頭皮にも栄養をまわしちゃおう！という特選の食品をご紹介します。
【目次】
牡蠣（亜鉛）
亜鉛はいうもでもなく、髪の毛にとっても重要な栄養素です。
タンパク質の合成や、細胞分裂するのを助ける効果があります。
エストロゲンを含む、性ホルモンの生成にも関与しています。
この亜鉛はFAGAと呼ばれる、「女性男性型脱毛症」の原因物質ともかかわりがあるんですね。
脱毛を引き起こす「DHT」の産生に関わる、５－リダクターゼを抑制する効果もあると言われています
元神賢太先生 著書から
つまりテストステロンのDHTへの変換を防ぐとも言われているそうです。
薄毛に悩む女性には、このFAGAの方も多くおられるので、薄毛対策には亜鉛がいいですね。
亜鉛は微量栄養素の中でも、欠乏しやすい栄養素です。
積極的に摂れればいいですね。
カキ・レバー・うなぎ・納豆・アーモンド・穀物・肉・魚などに含まれています。
薄毛改善には、毛母細胞でのタンパク質の合成に関わる酵素（鉄・亜鉛・銅・マグネシウムなどに含まれる）が必要です。
ブロッコリー（緑黄色野菜）
毎日の活性酸素を除去して、亜鉛などのミネラルを有効に活用していくのが、緑黄色野菜です。
中でもブロッコリーは身体に必要な栄養を沢山含んでいますね。
葉酸などはサプリにもなって、妊娠初期には必要とされ摂取をすすめられています。
またビタミンCも、すごく多いんですよ！
ブロッコリーに含まれる主な有効成分と効用
ｇあたりでみてもレモンより多く､食べる量からすると非常に有効です。疲労回復、かぜの予防、ガン予防、老化防止に効果があります。http://foodslink.jp/syokuzaihyakka/syun/vegitable/broccoli3.htm 旬の食材百貨さまより
昆布（海のミネラル）
昆布はミネラルたっぷりですが、酢昆布にして常食している方の毛が、つややかで健康な例もあります。
カルシウム、食物繊維、ヨウ素（ヨード）など、他では得られないミネラルや栄養もたっぷりあります。
今回「昆布」を選んだのは、日常でよく使う海藻だからです。
例えばおでんに入れて、そのまま煮てトロリと柔らかくなったのを食べるのもいいですし。
お出汁だけで、捨てるのはもったいないですね。
酢昆布などにして、常食してみるのもいいです。
昆布（海藻）7には、タンパク質を作るアミノ酸が豊富。
毛髪の材料となる、アミノ酸の補給に役立ちます。
大豆（タンパク質）
大豆はやはりイソフラボンの作用。
女性ホルモンのエストロゲンと分子構造が似て、似た働きをします。
毛周期を整えるためのIGF-1（成長因子）の分泌を促します。
また強力な抗酸化作用があります。
黒ゴマ
ゴマには「ゴマリグナン」（＝抗酸化物質の総称）が豊富。
ゴマの抗酸化物質にはセサミンやセサミノールというのが有名ですね。
あとビタミンEやミネラルも強力な抗酸化物質です。
これらは白髪や抜け毛を防ぐ効果が期待できて、髪の毛を若く保ってくれるんですよ。
黒ゴマは黒い色素に、ポリフェノールやアントシアニンという抗酸化物質が含まれているので、
白よりは黒ゴマをおすすめしています。