薄毛・育毛・ハリ肌・美ボディ・アラフィフからのエイジングケア

野菜ジュース（すりおろし）

生の野菜は酵素も食物繊維もたっぷりですが、大量には食べられません。
一日３５０グラムが目標量とされていますが、生ならすごい量を食べることになります。
そこで野菜ジュースを摂ると、簡単に摂取できます。
ただし、手間がかかるとかジューサーが置けないとか様々な環境があるときには、すりおろしがいいですね。
私も現在はすりおろして食べたりします。
朝がいいですね。胃腸の負担にもならず、その後の消化にも役立ちますし。

☆酵素を活用して美腸になる

☆腸管をきれいに！食べ物と酵素で身体は変わる

朝昼晩の副菜に

朝昼晩の食事に、意識して煮た野菜などを副菜に一品足します。
これ、やっぱり違うんですね。
野菜があるのとないのとでは、消化が違う気がします。
それは結局腸内細菌の種類にも作用するということですね。
作り置きなどして、毎食摂れればいいですね。

肉類を代用する

肉類の摂り過ぎは悪玉菌を育てる一因にもなります。
たまには食物繊維の多い食材を代用したり、肉類を少なくするのも一つの手です。
薄く切ったこんにゃくや、おからや厚揚げなど、代用してみる。
ただしリーキガット症候群やフォドマップなどであげられているタイプの方には向き不向きがあるかもしれません。
腸のタイプを見ながら、善玉菌を増やしていきましょう。

☆腸から若返るためにFODMAP（フォドマップ）を考える

主食に雑穀をプラス

主食は白米なら雑穀を入れるだけで様々なミネラルや食物繊維を補えます。
雑穀美味しいですよ♪　白米だけだと物足りなく感じるようになりました。
また玄米の中にも入れています。
その時の気分で、色々な雑穀混ぜてみてモチモチ・プチプチ感とかまた違う食感を楽しめます。

おやつを変えてみる

近頃チョコレート効果なる品々がスーパーなどでも並んでいます。
チョコは好きなので、効果があるのは嬉しいんですが。
ただ甘いものより水溶性食物繊維が多く含まれている果物を摂るといいようです。
ドライフルーツもたまに食べるといいですね。