薄毛・育毛・ハリ肌・美ボディ・アラフィフからのエイジングケア

髪のボリュームダウンする理由

髪の毛も毛根細胞もタンパク質で出来ているので、摂る栄養によっても質感も変わってきます。
また髪の毛が休止期に入ると抜け落ちてきますが、その数大体平均でおおよそ１００本ともなるそうです。
この抜け毛を観察すると、根本の部分が細くなっているようなら注意が必要です。

髪の毛には成長期があり、この時期に健康な髪の毛なら長期間伸びていきます。
育毛とは、この成長期の間をいかにして伸ばしていくか、ということでもあるのですが。
細毛や薄毛などでは、この成長期がかなり短くなっていきます。

生えてくる髪と抜ける髪のバランスが逆転してしまうと、段々薄毛になっていきます。
これには、遺伝や老化、栄養不足（食べ物の中の栄養素の不足）、精神的な影響などがありますが、中でも栄養素の割合は大きいです。

育毛で大切なことは「抜けない髪の毛環境」をつくることなんです。

どうすればボリュームアップするか

髪の毛のボリュームを保つには、かつらやつけ毛などもありますが、やはり自分の髪の毛自体を健康にすることでボリューム感も増し、身体の健康にもつながります。
髪の毛を増やしてくれるような栄養素を摂りたいものですね。

髪の毛がタンパク質で出来ているのですから、アミノ酸として摂ることで毛根から元気になっていきます。

これには２パターンあり食べ物として（サプリも含め）摂る方法と、頭皮への直接のメソッドなどを使い栄養を入れていく方法です。
☆アクティバート髪育メソッド

今回は食べ物から摂ることを考えていきます。

髪に必要な栄養アミノ酸

それではどのような栄養素が髪に必要なのでしょうか？

髪の毛は「ケラチン」という繊維の束（硫黄を含むタンパク質）からできていますが、そのケラチンは１８種のアミノ酸からできています。
ケラチンは皮膚や爪などの角質層を形成します。
アミノ酸の中のシスチンがケラチン繊維のつながりを結ぶことで、髪の毛は強さとしなやかさを保つのです。

ケラチンを構成するアミノ酸
シスチン・グルタミン酸・ロイシン・アルギニン・セリン・スレオニン・アスパラギン酸・プロリン・グリシン・バリン・アラニン・フェルアラニン・イソロイシン・チロシン・リジン・ヒスチジン・メチオニン・トリプトファン
※必須アミノ酸は体内で作れないため、食べ物から摂取することで補うものスレオニン、ロイシン、イソロイシン、メチオニン、フェルアラニン、バリン、リジン、トリプトファン、ヒスチジンは必須アミノ酸

このケラチンを造る食べ物は、イワシやマグロ、エビ、ブロッコリー、たまねぎ、芽キャベツ、柿、栗など
中でもメチオニンを含むものは　あさり、しじみ、牡蠣、アジ、昆布、きゃべつ、にんじん、大豆、乳製品など

アミノ酸サプリで補助する場合は、プロリン、グルタミン、アルギニン、ＢＣＡＡ（バリン・ロイシン・イソロイシンという分岐鎖アミノ酸）などのアミノ酸が良いそうです。

サプリの症例

食べ物から摂る必須アミノ酸を含む、これらアミノ酸をどのようにして摂りながら、元気な髪の毛にしていくのかが大切です。
体内で不足している栄養があるのなら、それをまず補うことです。
髪育育毛に一番大切なのは、日常の生活（食生活と生活習慣）です。
これが乱れると、いくら良いものを摂っても、サプリを摂っても足し算と引き算をしているようなものです。

食生活の見直し・・・暴飲暴食・食べるタイミングとバランス・飲酒やカフェインなどの刺激物の過剰
生活習慣・・・運動・睡眠

これらを見直して実行するという前提で、不足分をサプリなどで補うといいですね。
ただしそれも過剰摂取にならないように。
サプリは上手に摂ることで、よりよい結果が望めるようですね。

東京大学大学院の大谷勝教授の「アミノ酸サプリ摂取と髪の毛の関係の調査実験」で、１２人の人が毎食後２０００ｍｇ、一日６０００ｍｇのアミノ酸サプリを３ヶ月摂り続け、続く一か月後に測定した結果、髪の毛の伸びる速さが「前は１センチだったのに対して、その後は１．８センチ、ブラッシングの抜け毛では、前２５０本、その後は２００本」というような結果だったそうです。
髪の原料となるアミノ酸を補充すると、新しい細胞が沢山生まれることで早くに毛根が押し上げられていくのです。
　より

艶髪になる

髪の毛の太さはモチロンですが、艶が欲しいですね！
アミノ酸は毛髪表面を覆うキューティクルに含まれる「保湿成分」の材料となっています。
髪の艶や痛み・枝毛なども防ぐことができるのだと、先の実験でもアミノ酸で改良されたのだそうです。

ボリュームアップは髪の毛の伸びる速さと、成長期を伸ばすことで可能です。
艶髪は保湿ですし、キューティクルを乾燥から守ることです。

これにはアミノ酸シャンプーなどを使う、キューティクル修復するドライヤーで艶を出す、皮脂腺から油分を分泌させるブラッシングなど、様々な工夫もできますし髪の毛に特化したサプリなどもあります。

☆育毛するドライヤーでキューティクルを守る
私も乾燥型でしたから、髪の毛に艶が戻ると嬉しいものです♪
おしゃれも楽しくなりますし、お悩みの方はぜひいろいろお試しください。