髪の毛を作っていく栄養素の中で、亜鉛がたっぷり入っている「牡蠣」や、その他「亜鉛」を含むメニューをあげてみました。
毎日の生活で、少しずつでも摂りいれられたら身体のチカラになりますね。
忙しくて料理できない状況でも、外食メニューでも気軽に摂りいれられるメニューばかりです♪
牡蠣は成人男子で１日/１０mg 女子１日/８mg が必要（摂取基準量）とされています。
ちなみに牡蠣むきみ４個で大体１０mgになるそうです。
今回はそんな牡蠣料理６つと、その他のメニュー６つ載せました＾＾
日常の食事にお役立ていただければ幸いです。
☆ 薄毛解消する５つの特選栄養
【目次】
牡蠣メニュー
冬には積極的に食べたい牡蠣料理ですが、料理に入れるのも案外簡単です。
外食先にも季節のメニューで、よくありますしね。
１．牡蠣フライ ← 定番ですね！
２．牡蠣のアヒージョ 最近はアヒージョの元も出ていて、お家でもスペインバルなんかでも取り入れやすいメニューです。
アヒージョの元 これにオリーブオイルを足して煮る、牡蠣などをいれるだけの簡単料理。
オーマイ ほめDELI アヒージョの素 16g×5個
３． 牡蠣ご飯 クックパッド～牡蠣の炊き込みご飯参考サイト様
４． 牡蠣ドリア
家で作成しましたー(´▽｀) 牡蠣をオリーブオイル（塩コショウ）で炒めて、ドリアにのせてオーブンで焼くだけです♪
※ドリアはケチャップライスを作り、上にホワイトソースとチーズ海鮮類（あれば）青のりをのせています。
５． 牡蠣のバター炒め バターやお好みの油をひいて、いろんな味付けもできますね。
６． 牡蠣のお好み焼き これすご～く美味しいです♪ お肉もいいけど、牡蠣もね！っていう感じで＾＾
うなぎメニュー
うなぎメニューも定番で。
７． うな丼
８． うなチラシ寿司
その他の亜鉛入りメニュー
亜鉛はお肉やアーモンドなど様々な食品にも含まれていますし、いろいろ摂りいれたいものですね。
９． 高野豆腐の卵とじ みんなのきょうの料理参考サイト様
１０．納豆入りパスタ クックパッド梅と納豆の和風パスタ ランチにも♡参考サイト様
１１．アーモンドサラダ コンビニサラダでも、家にある野菜でも、サラダ材料にアーモンドを刻んで入れてドレッシングをかけるだけです。
１２．豚レバーニラもやし炒め レタスクラブニュース参考サイト様
亜鉛の効用や摂り方など、すごくわかりやすく説明されています↓
偏食や極端なダイエットを避け、一汁三菜のような食事を摂ると、亜鉛は十分量摂取できます。
亜鉛不足は怖い！起きる症状や原因を解説します
逆に加工食品やレトルト食品を摂りすぎると、亜鉛不足になってしまいますよ。
以上 髪の毛の栄養には必須の亜鉛のメニュー、まだまだたくさんあると思います。
その他の栄養と併せて、艶髪で髪育していきましょう！
よい栄養は髪の毛だけではなくて、お肌にもすごくいいですよ♪